در راستای لاغری و حفظ تناسب اندام، انتخاب یک رژیم غذایی سالم و متنوع بسیار حائز اهمیت است. برای بهبود و کاهش وزن، بهتر است روی مواد غدایی زیر تمرکز کنید:

1) سبزیجات: سبزیجات کم کالری، با ارزش غذایی بالا و پر فیبر، انتخابی عالی برای یک رژیم غذایی سالم هستند. از سبزیجات دسته بندی شده مثل رقم‌های مختلف از سبزیجات برگی، خوراکی‌ها، فصلی‌ها و سبزیجات ریشه‌ای استفاده کنید.

2) میوه‌ها: میوه‌ها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند و خواص آنتی‌اکسیدانی دارند. امشبانه، شیرینی طبیعی خود را با میوه‌های تازه و مرغوب تنظیم کنید.

3) منابع پروتئینی: گوشت سفید (مانند مرغ و ماهی) و محصولات لبنی کم چرب مانند ماست و پنیر سفید، منابع خوبی از پروتئین با میزان کالری کم هستند.

میان وعده‌های سالم و غذاهای پرکالری 🍽️

میان وعده‌های سالم نقش بسیار مهمی در کنترل و کاهش وزن دارند. این میان وعده‌ها باید ارزش غذایی بالا و کم کالری باشند. چند پیشنهاد برای میان وعده‌های سالم عبارتند از:

1) میوه‌ها: میوه‌های تازه و طبیعی مانند انار، سیب، پرتقال و آناناس که پر از ویتامین و فیبر هستند، انتخاب عالی برای میان وعده‌های سالم می‌باشند.

2) سبزیجات تازه: مثلاً سبزیجات خردلی، خیار، ریحان، و ریحانی و یا میکس سبزیجات تازه، میتواند انتخاب مناسبی برای میان وعده‌ها باشد.

3) مغز خوراکی‌ها: مغز خوراکی‌ها مثل بادام، گردو و فندق، حاوی چربی‌های سالم، پروتئین‌ها، فیبر و ویتام

یکی دیگر از مواد غذایی که بسیار خوشمزه و رژیمی ست کره بادام زمینی است، بله کره بادام زمینی با وجود پرتئین و ویتامین زیاد باعث جذب انرژی بالا و همچنین سیری به مدت طولانی میشود. برای این کار بهتر است از مقدار مجاز مصرف کره بادام زمینی و بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری مطلع باشید.

لازم به ذکر است در صورتی که تصمیم دارید لاغر شوید و رژیم غذایی کامل داشته باشید پس نباید هر کره بادام زمینی را مصرف کنید. زیرا کره های بادام زمینی معمولی پر کالری هستند و مصرف مواد پر کالری باعث چاقی خواهد شد. حالا اگر بپرسید که به جای کره بادام زمینی معمولی، کره بادام زمینی رژیمی را خریداری و مصرف کنید. این نوع از کره بادام زمینی سرشار از پروتئین هست و مخصوص رژیم های غذایی تولید شده است.